Zdrowe przepisy na przekąski przed i po treningu – uzupełnienie energii i składników odżywczych
ZDROWE PRZEPISY NA PRZEKĄSKI PRZED I PO TRENINGU – UZUPEŁNIENIE ENERGII I SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH
Wielu ludzi, którzy prowadzą aktywny tryb życia, regularnie trenują i dbają o swoje zdrowie, zdają sobie sprawę z tego, jak istotne jest spożywanie odpowiedniego pożywienia przed i po wysiłku. Przekąski, jakie jemy przed treningiem, pomogą nam uzyskać energię, która będzie potrzebna podczas ćwiczeń, a po treningu pozwolą nam uzupełnić w organizmie niezbędne składniki odżywcze. Oto kilka prostych i łatwych przepisów na zdrowe przekąski, które pomogą nam w osiągnięciu najwyższej formy fizycznej.
1. PRZEKĄSKA PRZED TRENINGIEM
Przekąska przed treningiem powinna zawierać jedzenie bogate w węglowodany, które dostarczą organizmowi energię, ale nie będą ciężkostrawne. Niektóre świetne opcje to:
– Banan z masłem orzechowym i cynamonem
– Jogurt grecki z owocami i ziarnami chia
– Kanapka z chlebem razowym, sałatą, pomidorem i hummusem
1. PRZEKĄSKA PO TRENINGU
Po treningu nasz organizm potrzebuje składników odżywczych, które pomogą nam zregenerować się i uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach. Kilka zdrowych przepisów na przekąski po treningu to:
– Smoothie z bananem, szpinakiem, mlekiem kokosowym i białkiem serwatkowym
– Owsianka z mlekiem migdałowym, orzechami i owocami sezonowymi
– Kawałki pieczonego kurczaka z pieczoną cukinią i batatami
1. PRZEKĄSKI PRZED I PO TRENINGU
Niektóre przekąski mogą być spożywane zarówno przed, jak i po treningu. Oto kilka opcji:
– Sałatka z tuńczykiem, jajkiem na twardo i orzechami
– Jabłko z masłem orzechowym i rodzynkami
– Twaróg z szynką i warzywami
1. PRZEPIS NA BATONY PROTEINOWE
Bardzo popularnym i łatwym do przygotowania przepisem na zdrowe przekąski przed i po treningu jest przepis na batony proteinowe. Oto składniki:
– 1 szklanka płatków owsianych
– 1/2 szklanki białka serwatkowego
– 1/2 szklanki orzechów nerkowca
– 1/4 szklanki miodu
– 1/4 szklanki mleka migdałowego
Krok 1: Zblenduj orzechy nerkowca na drobne kawałki.
Krok 2: Wymieszaj płatki owsiane i białko serwatkowe.
Krok 3: Dodaj orzechy i wymieszaj.
Krok 4: Dodaj miód i mleko migdałowe i wymieszaj aż powstanie ciasto.
Krok 5: Rozprowadź ciasto równomiernie w blaszce i włóż do lodówki na około 30 minut, aby stwardniało.
Krok 6: Pokrój w prostokątne kawałki i ciesz się zdrowymi batonikami proteinowymi!
1. PODSUMOWANIE
Spożywanie zdrowych przekąsek przed i po treningu jest niezwykle ważne dla osiągnięcia najlepszych wyników, zdrowia i samopoczucia. Warto pamiętać, że nasze jedzenie powinno być bogate w węglowodany i proteiny, a jednocześnie lekkie i łatwostrawne. Wszystkie powyższe przepisy to doskonałe przykłady tego, jak przygotować przekąski przed i po treningu, które będą naprawdę zdrowe i smaczne!