Zdrowe przepisy na desery dla sportowców
Sportowcy, którzy dbają o swoje zdrowie, nie muszą rezygnować z deserów. Istnieje wiele zdrowych przepisów na pyszne i pożywne desery, które doskonale nadają się dla aktywnych osób. W tym artykule przedstawimy kilka propozycji na zdrowe przepisy na desery dla sportowców, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a zarazem będą pyszne i satysfakcjonujące.
1. Owoce z jogurtem i płatkami
Owoce to doskonałe źródło witamin, a jogurt naturalny i płatki owsiane dostarczą odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Warto połączyć te składniki w pyszny i zdrowy deser. Wystarczy umyć i pokroić owoce (np. banany, truskawki, jagody), dodać na nie jogurt i posypać płatkami owsianymi lub innymi ulubionymi płatkami. Deser można słodzić miodem, stewią lub syropem klonowym.
1. Chia pudding
Chia to nasiona bogate w błonnik, białko, kwas omega-3 i wapń. Świetnie sprawdzą się jako składnik zdrowego deseru – puddingu. Wystarczy wymieszać 4 łyżki nasion chia z 1 szklanką mleka roślinnego (np. migdałowego) i odstawić na co najmniej 2 godziny do lodówki. Nasiona zmiękną i zwiększą swoją objętość. Do masy możemy dodać np. kakao, miód lub owoce. Tak przygotowany pudding to doskonałe źródło białka i energii.
1. Koktajle owocowe i warzywne
Koktajle to świetne rozwiązanie na zdrowy deser lub przekąskę. Wystarczy zmiksować w blenderze ulubione owoce i warzywa (np. banan, szpinak, mango, marchew, imbir), można też dodać mleko roślinne lub wodę kokosową. Koktajle to doskonałe źródło witamin i minerałów oraz energia na długi czas.
1. Ciasta i ciasteczka z migdałami i orzechami
Migdały i orzechy to bogate źródło białka, tłuszczów oraz błonnika. Warto wykorzystać je w dezercie, np. w prostym ciastku lub ciasteczkach. Wystarczy zmiksować 1 szklankę orzechów lub migdałów z 1 szklanką mąki kokosowej, 2 jajkami i 1/4 szklanki miodu, następnie piec w piekarniku w 180 stopniach przez około 20 minut. To pyszne i zdrowe ciasto z dużą ilością białka i tłuszczów.
1. Nice cream
Nice cream to sorbet z mrożonych owoców, który nie zawiera cukru ani innych sztucznych dodatków. Wystarczy zamrozić ulubione owoce (np. banany, truskawki, jagody) i zmiksować je w blenderze z mlekiem roślinnym. Nie tylko smakuje wspaniale, ale dostarcza organizmowi wiele witamin i minerałów.
Podsumowując, zdrowe przepisy na desery dla sportowców to przede wszystkim połączenie wartościowych składników, takich jak owoce, orzechy, nasiona chia, płatki owsiane czy mleko roślinne. Takie desery dostarczają organizmowi energii i niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie są pyszne i satysfakcjonujące.