Zasady treningu funkcjonalnego – jak rozwijać całe ciało
Trening funkcjonalny – kompleksowa forma treningu, którą polecamy każdemu, kto chce zwiększyć swoje możliwości ruchowe, poprawić formę i skutecznie rozwijać całość swojego ciała. Oto kilka zasad, które warto poznać przed rozpoczęciem swojej przygody z treningiem funkcjonalnym.
1. Trening funkcjonalny – na czym polega?
Trening funkcjonalny to forma treningu, która skupia się przede wszystkim na poprawie koordynacji, zwiększeniu siły mięśniowej oraz poprawie elastyczności. Ćwiczenia wykonuje się przy pomocy różnego rodzaju sprzętu, takiego jak hantle, kettlebells czy gumy oporowe. Podczas treningu funkcjonalnego bardzo ważna jest kontrola oddechu oraz technika wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.
1. Zasady treningu funkcjonalnego
Trening funkcjonalny jest formą treningu, która wymaga od nas ciągłego rozwoju. Poniżej przedstawiamy kilka zasad, które warto przestrzegać podczas treningów:
– angażuj całe ciało – podczas ćwiczeń warto skupiać się na aktywności całego ciała, tak aby każdy mięsień pracował równomiernie,
– zadbaj o elastyczność – przed i po treningu warto wykonywać ćwiczenia rozciągające, które pomogą nam w utrzymaniu elastyczności mięśni,
– nie przeciążaj organizmu – w treningu funkcjonalnym to nie ilość, ale jakość ćwiczeń jest najważniejsza. Staraj się dostosować trening do swoich możliwości, aby uniknąć kontuzji,
– regularność – najlepsze efekty osiąga się poprzez systematyczność treningów. Staraj się wykonywać ćwiczenia regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu.
1. Ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała
Jednym z najlepszych sposobów na rozwijanie całego ciała są ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała. Poniżej przedstawiamy kilka podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, bez konieczności zakupu drogiego sprzętu:
– przysiady,
– wykroki,
– pompki,
– plank,
– mostek.
1. Ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu
Trening funkcjonalny z wykorzystaniem sprzętu pozwala na jeszcze intensywniejsze rozwijanie swojego ciała. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń:
– podciąganie się na drążku,
– wiosłowanie z hantlami,
– ćwiczenia z gumami oporowymi,
– martwy ciąg z kettlebell,
– przysiad ze sztangą.
1. Podsumowanie
Trening funkcjonalny to kompleksowa forma treningu, która pozwala na rozwijanie całego ciała. Aby osiągnąć najlepsze efekty, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad, takich jak regularność i kontrola techniki ćwiczeń. Bez względu na to, czy trenujesz w domu, czy w siłowni – warto skorzystać z ćwiczeń z własnym ciałem, jak i z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu. Pamiętaj, że trening funkcjonalny to inwestycja w siebie i swoje zdrowie, która z pewnością przyniesie wiele korzyści.