Rola stretching w treningu – jak zadbać o elastyczność mięśni
Dlaczego warto zadbać o elastyczność mięśni?
Każdy, kto uprawia regularnie sport, wie jak ważne jest zadbanie o swoje mięśnie. Podczas treningów, nasze mięśnie są narażone na intensywną pracę, co skutkuje ich skurczami i napięciami. Dlatego ważne jest, aby zadbać o ich rozciąganie, czyli tzw. stretching. Elastyczne mięśnie pozwalają nam osiągać lepsze wyniki i uniknąć kontuzji.
W jaki sposób działa stretching?
Stretching to seria specjalnych ćwiczeń, które służą rozciąganiu i rozruszaniu naszych mięśni. Dzięki temu, dochodzi do ich uelastycznienia, co z kolei przekłada się na poprawę ich wydolności i siły. Poza tym, rozciąganie mięśni pozwala na poprawę ich krążenia, co przyczynia się do szybszego usuwania z organizmu toksyn i innych substancji szkodliwych.
Jakie korzyści niesie ze sobą regularne stretching?
Regularne uprawianie stretching’u przynosi wiele korzyści. Oprócz uelastycznienia mięśni, pozwala on na poprawę krążenia, co skutkuje redukcją bólu mięśniowego i sztywności. Regularne rozciąganie mięśni pomaga również w utracie wagi, poprawia kondycję i zwiększa siłę.
Jakie są rodzaje stretching’u?
Istnieją trzy rodzaje stretching’u: statyczny, dynamiczny i PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). Stretching statyczny, jak sama nazwa wskazuje, polega na utrzymywaniu jednej pozycji przez określony czas. Stretching dynamiczny opiera się na wykonywaniu powtarzających się ruchów, które stopniowo przygotowują nasze mięśnie do intensywniejszej pracy. Natomiast stretching PNF to połączenie obu metod – statycznego i dynamicznego. Jest on najbardziej skuteczny, ale wymaga dużo więcej czasu i prywaty.
Jakie ćwiczenia warto wykonywać podczas stretching’u?
Podczas rozciągania mięśni warto wykonywać ćwiczenia, które będą dopasowane do naszej aktywności fizycznej. Przykładowo, jeśli interesują nas joga, warto skupić się na ćwiczeniach wprowadzających nas w pozycje jogowe. Natomiast jeśli biegamy, warto poświęcić trochę czasu na rozciąganie mięśni nóg. Można również skorzystać z ćwiczeń ogólnych, takich jak przysiady czy plank.
Podsumowanie
Stretching to nie tylko sposób na rozciągnięcie mięśni i zwiększenie ich elastyczności. To również sposób na poprawę wydolności organizmu, redukcję bólu mięśniowego i sztywności. Regularne rozciąganie mięśni warto włączyć do swojego planu treningowego, dzięki czemu osiągniemy lepsze wyniki i unikniemy kontuzji.