Zasady prawidłowego odżywiania się w czasie treningu
Odżywianie w czasie treningu – dlaczego jest takie ważne?
Trening fizyczny to nie tylko regularne wykonywanie ćwiczeń, ale również stosowanie odpowiedniej diety. Prawidłowe odżywianie się w czasie treningu ma ogromne znaczenie dla skuteczności treningu. Dlaczego tak się dzieje? Otóż podczas wysiłku fizycznego dochodzi do spalenia dużej ilości kalorii, w związku z tym organizm wymaga uzupełnienia energii i składników odżywczych. W tym celu należy stosować specjalnie skomponowaną dietę, której celem jest zapewnienie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. W niniejszym artykule przedstawimy zasady prawidłowego odżywiania się w czasie treningu.
1. Jedz małymi porcjami, ale często
Podczas treningu zaleca się jedzenie małych porcji, ale za to częściej. Dlaczego? Otóż spożywanie dużych ilości jedzenia może prowadzić do spowolnienia trawienia i niestrawności, co z kolei wpłynie negatywnie na wyniki treningu. Z drugiej strony, jedzenie w małych ilościach pozwala utrzymać stały poziom glukozy we krwi, co wpływa na utrzymanie energii.
1. Wybieraj węglowodany
Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Podczas treningu ich zapotrzebowanie rośnie, dlatego niezbędne jest ich uzupełnianie. Najlepiej wybierać te złożone – np. z kasz, ryżu, makaronu czy pieczywa razowego. Unikaj za to jedzenia węglowodanów prostych – tzn. słodyczy i przetworzonej żywności, ponieważ ich spożywanie może prowadzić do wahania poziomu cukru we krwi.
1. Pamiętaj o białku
Białko jest ważne dla odbudowy i regeneracji mięśni, dlatego należy je spożywać w odpowiedniej ilości w trakcie treningu. Najlepiej wybierać źródła białka pochodzenia zwierzęcego – np. drób, jaja, mięso czy ryby. Dla wegan i wegetarian warto zwrócić uwagę na źródła roślinne – np. fasolę, soję, orzechy czy quinoę.
1. Uzupełniaj płyny
Podczas treningu organizm traci duże ilości wody – zarówno poprzez pot, jak i oddychanie. Warto więc uzupełniać płyny podczas wysiłku fizycznego. Najlepiej wybrać wodę lub napoje izotoniczne, które uzupełnią nie tylko wodę, ale również elektrolity.
1. Unikaj tłuszczów
Tłuszcze są ważne dla organizmu, ale mają również dużo kalorii, dlatego podczas treningu dobrze jest unikać ich spożywania w dużej ilości. Warto zwrócić uwagę na źródła tłuszczów – najlepiej wybierać zdrowe tłuszcze, np. masło orzechowe czy olej lniany.
Podsumowanie
Podczas treningu warto stosować się do kilku zasad prawidłowego odżywiania się. Jedz małymi porcjami, ale często, wybieraj węglowodany, pamiętaj o białku, uzupełniaj płyny i unikaj tłuszczów. Dzięki temu zapewnisz swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, co wpłynie pozytywnie na twoje wyniki treningowe i zdrowie.