7 przepisów na zdrowe i sycące smoothie

Smoothie to idealny sposób na szybkie i zdrowe śniadanie lub przekąskę. Mogą być one także świetnym sposobem na uzupełnienie diety w owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze. W tym artykule przedstawiamy 7 przepisów na sycące i odżywcze smoothie, które pomogą Ci rozpocząć dzień pełnym energii.

1. Smoothie z bananem, jagodami i migdałami
To idealny przepis dla miłośników mlecznych smoothie, ale chcących uniknąć nadmiaru cukru i sztucznych słodzików. Wystarczy, że wyciśniesz sok z jednej pomarańczy i zmieszasz go z jednym bananem, garścią mrożonych jagód oraz łyżeczką masła migdałowego. Dodaj odrobinę wody, aby uzyskać odpowiednią konsystencję. Ta mieszanka dostarczy Ci błonnika, witaminy C i mnóstwa zdrowych tłuszczów z migdałów.

1. Smoothie z awokado i kiwi
To świetny pomysł na smoothie dla wegan lub osób, które nie lubią mlecznych i jogurtowych napojów. Zmiksuj jedno awokado z jednym kiwi oraz garścią jarmużu i szklanką mleka sojowego lub migdałowego. Ta mieszanka dostarczy Ci mnóstwa błonnika, witamin z grupy B oraz zdrowych kwasów tłuszczowych.

1. Smoothie z truskawkami i owsianką
To idealna propozycja dla osób zmagających się z niedoborem błonnika lub chcących uniknąć jedzenia pustych węglowodanów. Zmiksuj jedną szklankę mleka (najlepiej migdałowego lub sojowego) z jednym bananem, garścią mrożonych truskawek oraz dwiema łyżkami owsianki. Ta mieszanka dostarczy Ci błonnika, węglowodanów złożonych, białka oraz witamin z grupy B.

1. Smoothie z dynią i imbirem
To idealna propozycja dla fanów sezonowych składników i chcących dodać do swojego jadłospisu więcej witaminy A i C. Zmiksuj pół szklanki puree z dyni, garść mrożonych borówek, jedną łyżkę startego imbiru oraz szklankę mleka (najlepiej migdałowego lub sojowego). Ta mieszanka dostarczy Ci błonnika, witaminy A i C oraz mnóstwa przeciwutleniaczy.

1. Smoothie z mango i jogurtem greckim
To idealna propozycja dla miłośników egzotycznych owoców oraz chcących uzupełnić dietę w białko. Zmiksuj jedno mango z połową szklanki jogurtu greckiego, garścią mrożonych malin oraz łyżką miodu. Ta mieszanka dostarczy Ci białka, witaminy C i mnóstwa przeciwutleniaczy.

1. Smoothie z jabłkiem i masłem orzechowym
To idealna propozycja dla miłośników klasycznych smaków i chętnych na dodatkową porcję tłuszczu. Zmiksuj jedno jabłko z połową szklanki mleka (najlepiej migdałowego lub sojowego), łyżeczką cynamonu oraz łyżeczką masła orzechowego. Ta mieszanka dostarczy Ci błonnika, tłuszczów z orzechów oraz mnóstwa przeciwutleniaczy.

1. Smoothie z szpinakiem i mlekiem kokosowym
To idealna propozycja dla osób chcących dodać do swojego jadłospisu więcej zielonych warzyw oraz kwasów tłuszczowych. Zmiksuj garść szpinaku z jednym kiwi, pół szklanki mleka kokosowego oraz garścią mrożonych jagód. Ta mieszanka dostarczy Ci mnóstwa błonnika, witaminy C oraz zdrowych tłuszczów z kokosów.

Podsumowanie
Smoothie są idealnym sposobem na uzupełnienie diety w owoce, warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Przygotowanie ich nie zajmuje wiele czasu, a ich składniki łatwo dostępne w sklepach czy na targach. Wypróbuj nasze 7 przepisów na zdrowe i sycące smoothie i ciesz się ich korzyściami dla zdrowia już dziś!