Zdrowe śniadanie dla pełnego energii startu w dzień
ZDROWE ŚNIADANIE – PIECZY ISTOTNE DLA PEŁNEJ ENERGII STARTU
Pierwszy posiłek w ciągu dnia to bardzo ważny moment, ponieważ wpływa na cały nasz dzień. Zdrowe śniadanie pozwala nam zebrać energię i w pełni skupić się na pracy czy nauce. Czy jednak zawsze wiemy, jakie produkty wybrać i jak ułożyć nasze śniadanie, aby było zdrowe i smaczne? W tym artykule dowiesz się, co powinno znaleźć się na naszym stole rano.
1. ZDROWE SPOSOBY PRZYGOTOWANIA
Zdrowe śniadanie, jak każdy posiłek, wymaga uwzględnienia kilku istotnych czynników. Przede wszystkim powinniśmy wybierać produkty świeże, pochodzące z dobrego źródła. Nie powinniśmy przesadzać z ilością spożywanych kalorii i tłuszczów – stawiajmy na lekkie i łatwostrawne dania. Ważne też jest, aby uważać na sposób ich przygotowania – najlepszy będzie na przykład gotowany na parze ryż czy warzywa. Unikajmy smażenia i grillowania, ponieważ podczas wysokiej temperatury produkty te tracą swoje wartości odżywcze.
1. CO POWINNO ZAWIERAĆ ZDROWE ŚNIADANIE
Zdrowe śniadanie powinno być pełne witamin i składników odżywczych, które dostarczą nam energii na cały dzień. Stawiajmy na warzywa i owoce, które są źródłem błonnika, czyli składnika niezbędnego dla naszego układu trawiennego. Starajmy się także włączyć do naszego śniadania produkty bogate w białko, np. jajka, twaróg czy jogurt naturalny. W ten sposób dostarczymy sobie wartościowego budulca dla mięśni i zapewnimy sobie uczucie sytości na długo.
1. LISTA WYPUNKTOWANA
– Owoce i warzywa – idealne źródło błonnika i wartości odżywczych.
– Produkty bogate w białko – jajka, twaróg, jogurt naturalny.
– Chude mięso – np. indyk, mięso mielone bez tłuszczu.
– Nasiona i orzechy – bogate w wartościowe kwasy tłuszczowe.
– Chude sery – idealne dla osób, które nie tolerują mleka.
1. PRZYKŁADOWE ŚNIADANIA
Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie w praktyce? Oto kilka przykładów:
– Jajka sadzone z dodatkiem pomidora i pieczywa pełnoziarnistego.
– Owsianka z płatkami owsianymi, mlekiem roślinnym, orzechami i owocami.
– Twarożek ze świeżymi ziołami i papryką, z pieczywem razowym i warzywami.
– Budyń jaglany na mleku roślinnym, z płatkami migdałowymi i owocami.
– Kanapka z indykiem, rukolą i pomidorem, z pieczywem pełnoziarnistym i przyprawami.
1. PODSUMOWANIE
Jak widać, przygotowanie zdrowego śniadania nie musi być trudne ani czasochłonne. Wystarczy wybrać produkty pochodzące z dobrego źródła, unikać tłustych i ciężkostrawnych dań oraz uważać na sposób ich przygotowania. Starajmy się także skomponować nasze śniadanie w taki sposób, aby dostarczyć sobie wartościowych składników odżywczych i cieszyć się pełnymi energii i siły dniami.