Zasady treningu interwałowego – jak poprawić wydolność
Zasady treningu interwałowego – jak poprawić wydolność
W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej ludzi stara się poprawić swoją kondycję, trening interwałowy stał się jednym z najpopularniejszych sposobów na poprawę wydolności organizmu. Właściwie przeprowadzony trening interwałowy daje znacznie lepsze efekty niż tradycyjny trening cardio. Jednak, aby osiągnąć zamierzone cele, istotne jest, aby wiedzieć, jak poprawnie przeprowadzić ten rodzaj treningu.
1. Co to jest trening interwałowy?
Trening interwałowy polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich, intensywnych ćwiczeń z aktywnością o niskim lub umiarkowanym natężeniu. Dzięki temu organizm spala więcej kalorii i zwiększa swoją wydolność. Trening interwałowy może być przeprowadzony na różne sposoby – bieganie, jazda na rowerze, pływanie itd. W zależności od rodzaju treningu, interwały mogą trwać od kilku sekund do kilku minut.
1. Dlaczego trening interwałowy poprawia wydolność?
Trening interwałowy sprawia, że organizm dostosowuje się do różnych warunków natężenia wysiłku. Powoduje to zwiększenie pojemności tlenowej organizmu oraz zwiększenie dostarczenia tlenu do mięśni. To z kolei prowadzi do lepszej kondycji, zwiększenia wydolności oraz szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
1. Jak poprawnie przeprowadzić trening interwałowy?
– Rozgrzewka jest niezbędna przed każdym treningiem, ale szczególnie ważna przed treningiem interwałowym.
– Wybierz rodzaj aktywności, który najbardziej Ci odpowiada i przygotuj się na kilka interwałów.
– Określ czas trwania poszczególnych interwałów oraz odpoczynku między nimi w zależności od swojego poziomu zaawansowania.
– Podczas interwałów wykonuj ćwiczenie z maksymalnym natężeniem wysiłku.
– Odpoczynek między seriami powinien trwać dłużej niż czas samego interwału.
– Zakończ trening chłodząc się przez kilka minut.
1. Jak często przeprowadzać trening interwałowy?
Trening interwałowy należy przeprowadzać co najmniej raz w tygodniu, aby uzyskać oczekiwane efekty. Jednak, zaleca się przeprowadzać go maksymalnie trzy razy w tygodniu. Ważne jest również, aby odpowiednio dopasować intensywność treningu do swojego poziomu zaawansowania fizycznego.
1. Podsumowanie
Trening interwałowy jest skutecznym sposobem na zwiększenie pojemności tlenowej, poprawę kondycji i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak ważne jest, aby przeprowadzać go zgodnie z zasadami, a także dopasować intensywność do swojego poziomu zaawansowania fizycznego. Pamiętaj również o rozgrzewce i chłodzeniu przed i po treningu interwałowym.