Treningi dla osób pracujących zdalnie – jak połączyć pracę biurową z aktywnością fizyczną

W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi pracuje zdalnie, przez co łatwo popaść w tryb siedzącego trybu życia. Zaledwie kilka kroków dziennie, siedzenie przed monitorem przez wiele godzin i brak ruchu niekorzystnie wpływają na zdrowie i samopoczucie. Dlatego tak ważne jest połączenie pracy biurowej z aktywnością fizyczną. W artykule przedstawimy, jak takie na pozór trudne połączenie jest możliwe.

1. Zrób sobie przerwę

Pamiętaj, że praca to nie tylko siedzenie przed monitorem. Zanim włączysz komputer, zacznij swoje dni od krótkiej rozgrzewki, która zwiększy krążenie i poprawi energię. Ponieważ duże sufit, nie martw się o miejsce. Możesz wykorzystać spacer, jogę lub inny rodzaj aktywności, który uwielbiasz. W ciągu dnia zrób sobie kilkanaście minut przerwy – porusz się, zintegruj się i wypuszczaj naprężenie, które kumuluje się w ciele.

1. Proste ćwiczenia przed monitorem

Faktem jest, że praca przed komputerem to siedzący tryb życia. Jednak jest wiele prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać przed monitorem. Nie wymagają one nawet specjalnego wyposażenia czy dużo czasu, lecz minimalne nakłady umożliwią ci takie ćwiczenia. Należy do nich:

– Wyprostuj biodra i podnieś się na palcach, trzymaj ten pozycję 10 sekund i wróć do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

– Praktykuj równowagę na krześle, unosząc jedno kolano powyżej drugiego, mieszanego w powietrzu. Po kilku sekundach wróć do początkowej pozycji i powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.

– Wykonaj przyciągnięcia dopasowane do brzucha z użyciem mięśni brzusznych. Przytrzymaj pozycję 10-15 sekund, a potem powrót do pozycji początkowej.

1. Korzystaj ze specjalistycznych aplikacji

Wiele aplikacji jest dostępnych dla osób, które chcą aktywnie połączyć pracę biurową z ćwiczeniami fizycznymi. Na przykład, gdy kilka czynności wykonywanych na komputerze, aplikacja pozwala na przerwę i przejście do prostych ćwiczeń w ciągu pięciu minut. Inne aplikacje umożliwiają nagrywanie wyników i postęp dokonanych zmian, co stanowi dodatkową motywację i zachętę do regularnego korzystania.

1. Zorganizuj sobie aktywność fizyczną w ciągu dnia

Jeśli zaś nie czujesz się na siłach wykonywania ćwiczeń przed monitorem, zorganizuj sobie aktywność fizyczną w ciągu dnia. Znajdź w pobliżu miejsce, gdzie można udać się na spacer w godzinach lunchowych, skorzystać z siłowni lub pojeździć na rowerze po pracy. Zawsze wygospodaruj czas na ten cel, bo aktywność fizyczna daje wiele korzyści dla zdrowia, pozwala na relaks i odprężenie.

1. Stawiaj sobie cele

Ostatnią i bardzo ważną kwestią jest stawianie sobie celów. Ustal, czego chcesz osiągnąć przez aktywność fizyczną i dbaj o plany dnia, który będzie pozwalał na ich realizację. Ustalaj realne cele, dąż do ich realizacji, a następnie cieszyć się z osiągnięcia nowych rekordów. To zwiększa motywację, zwiększa poziom endorfin i poprawia jakość i samopoczucie życia.

Podsumowując, aktywność fizyczna w połączeniu z pracą biurową to doskonały sposób na pozbycie się szkodliwych skutków siedzącego trybu życia. Przerwy w dziennej pracy, wykonywanie ćwiczeń przed monitorem, korzystanie z aplikacji, organizowanie aktywności fizycznej i stawianie sobie celów sprawią, że ciało będzie zdrowe, umysł – wypoczęty, a codzienne obowiązki nie będą ciężarem, lecz elementem równowagi w życiu.