Jak poprawić swoje osiągi w bieganiu na długie dystanse
Od początku swojej przygody z bieganiem każdy miał w swoim umyśle uporządkowany plan, który ma na celu ciągłe udoskonalanie swoich osiągów. Jest to proces, który wymaga cierpliwości i długotrwałej pracy. W tym artykule przedstawimy kilka sposobów, które w znacznym stopniu poprawią osiągi w bieganiu na długie dystanse.
WIEM, JAK CHCĘ BIEGAĆ
Przede wszystkim ważne jest uświadomienie sobie, jakie cele chcemy osiągnąć. Bez jasno określonych celów, osiągnięcie postawionych zadań może okazać się trudne. Dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningów ustalić dla siebie ramy czasowe i inne ważne elementy, takie jak dystans, tempo, zakres, itp. Przygotujmy plan i na jego podstawie wybierzmy najlepszą metodę treningową dla siebie.
PRAWIDŁOWA TECHNIKA BIEGANIA
Drugim elementem, który ma wpływ na osiągi w bieganiu, jest technika biegu. Bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy przyspieszyć swoje tempo, jeśli wykonujemy biegi w sposób nieuporządkowany lub nieprawidłowy, nie osiągniemy upragnionych celów. Dlatego warto poświęcić czas na naukę poprawnej techniki biegu. Można to osiągnąć poprzez skorzystanie z ćwiczeń indywidualnych pod nadzorem specjalisty lub z przygotowanych specjalnie programów treningowych, które pomogą nam wyeliminować błędy w technice biegu.
REGULARNOŚĆ I KONTROLA
Kolejnym ważnym elementem jest regularność i ciągłe kontrolowanie osiągów podczas treningów. Bez tych elementów, treningi stają się bezcelowe i nie skutkują wymiernymi rezultatami. Dlatego musimy planować na bieżąco treningi i notować postępy, tak aby móc dokonywać wglądu w siebie i kontrolować swoje osiągi.
ROZMAITOŚĆ TRENINGÓW
Niemniej ważny jest także aspekt zróżnicowania treningów na długich dystansach. Stale powtarzające się treningi nie przynoszą wymiernych korzyści. Dlatego warto wprowadzać różne treningi o różnym poziomie trudności, dzięki temu organizm dostaje odpowiedni bodziec do rozwoju. W ramach treningów, nie bez znaczenia jest także trening siłowy, który umożliwi naszemu ciału rozwój mięśni, co przekłada się na lepsze osiągi podczas biegania na długie dystanse.
KTÓRE BŁEDY TRACĄ OSIĄGI
Istnieją także błędy, które nie pozwalają na osiąganie dobrych wyników podczas treningów i bez których osiągnięcie upragnionych celów staje się o wiele trudniejsze. Jedną z takich wad jest brak zakresu, czyli powolne bieganie z brakiem intensywności. Inną jest nadmierny wysiłek, który prowadzi do przemęczenia organizmu.
Jak wcześniej wspomniano, droga do osiągnięcia wysokich wyników podczas biegania na długie dystanse wymaga stałej pracy i zaangażowania. Realistyczne cele, prawidłowa technika biegu, regularne treningi i różnorodność w ich wykonywaniu, regularna kontrola i zwracanie uwagi na błędy to klucze do sukcesu. Wszystko to pozwoli na osiągnięcie zadowalających wyników i przekroczenie własnych granic.