Trening na orbitreku: poprawa kondycji i spalanie kalorii
Trening na orbitreku: poprawa kondycji i spalanie kalorii
Orbitrek to jedno z najpopularniejszych urządzeń treningowych. To doskonały sprzęt do ćwiczeń cardio, który pozwala na spalanie kalorii i poprawę kondycji w bezpieczny i efektywny sposób. W tym artykule zastanowimy się, jakie są zalety treningu na orbitreku, jakie partie ciała można w ten sposób wzmocnić oraz jakie są najlepsze techniki ćwiczeń.
Zalety treningu na orbitreku
Orbitrek to sprzęt, który umożliwia przeprowadzenie intensywnego treningu cardio bez obciążania stawów. Dzięki temu, że stopa jest cały czas na pedale, a ruchy są bardzo płynne, nie ma niekorzystnego wpływu na stawy kolanowe, biodrowe ani kręgosłup. W efekcie trening na orbitreku jest rekomendowany dla osób starszych, z nadwagą czy uszkodzeniami stawów.
Bardzo ważną zaletą orbitreka jest również to, że podczas jednego treningu można spalić nawet do 500-700 kalorii. Oczywiście, liczba ta zależy od liczby i intensywności serii, ale nawet przy umiarkowanym tempie ćwiczeń spalenie kilkuset kalorii na godzinę jest realne. To doskonała informacja dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać swoją wagę.
Trening na orbitreku a mięśnie ciała
Choć orbitrek kojarzy się przede wszystkim z mięśniami nóg, to jednak w trakcie jego użytkowania wzmocnić można wiele innych partii ciała. Przede wszystkim są to mięśnie brzucha, dolnej części pleców oraz rąk.
Podczas jazdy na orbitreku warto pamiętać, żeby utrzymać proste plecy, co pozwoli wzmocnić mięśnie brzucha oraz dolnej części pleców. Gdyby pozostawiać plecy w stanie zaokrąglonym, działanie orbitreka sprowadzałoby się tylko do pracy nóg.
Najlepsze techniki ćwiczeń
Choć orbitrek to sprzęt stosunkowo prosty w obsłudze, to jednak wiele osób nie korzysta z niego maksymalnie efektywnie. Poniżej prezentujemy kilka wskazówek, które znacznie poprawią efektywność treningu na orbitreku:
1. Utrzymuj równomierny ruch – dla osiągnięcia jak najlepszych efektów warto pamiętać, aby nie zatrzymywać się ani nie przyspieszać w trakcie ćwiczeń.
1. Używaj rąk – dążąc do zwiększenia wydajności treningu, warto wykorzystać również kończyny górne. Wspomagają one ruch nogami i pozwolą na zwiększenie spalania kalorii.
1. Zmieniaj tempo – dla osiągnięcia jeszcze lepszych efektów warto trenować na orbitreku z zastosowaniem techniki HIIT. Polega ona na naprzemiennym trzech niskich i trzech wysokich biegach.
Podsumowanie
Trening na orbitreku to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoją kondycję, zrzucić zbędne kilogramy oraz wzmocnić różne partie ciała. Orbitrek to sprzęt prosty w obsłudze, nie wymaga dużych nakładów finansowych, a efekty stałych ćwiczeń są bardzo widoczne. Dlatego też, jeśli chcesz w prosty sposób poprawić swoje samopoczucie oraz wygląd, zdecyduj się na zakup orbitreka i zacznij trenować!